Depresi dan Insomnia: Senjata Tidur Nyenyak

Tidur adalah proses yang sangat diperlukan oleh manusia karena dengan tidur semua keluhan hilang atau berkurang dan akan kembali mendapatkan tenaga serta semangat untuk menyelesaikan persoalan yang dihadapi. Seseorang yang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali, akan merasa kelelahan dan kesulitan melakukan aktivitas. Oleh karena itu, setiap orang akan mengupayakan agar dirinya dapat tidur secara optimal.

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperoleh tidur yang nyenyak:

Mandi air hangat sebelum tidur. Dengan mandi air hangat sebelum tidur, akan membantu merelaksasi tubuh sehingga menurunkan ketegangan otot. Untuk beberapa kondisi, hal ini tidak dianjurkan, seperti pada penderita rheumatic.
Pijatan. Pijatan di seluruh tubuh atau pijatan di area rawan pegal seperti pundak dan tengkuk sangat bermanfaat merilekskan otot yang tegang yang berpengaruh pada kondisi otak dan merangsang kantuk.
Tidur pada waktu yang tetap setiap harinya. Jadwal tidur/bangun yang tidak teratur dapat menyebabkan insomnia pada beberapa orang.
Hindari tidur siang/sore yang berlebihan. Hal ini dapat membuat seseorang terjaga pada malam hari.
Menghindari konsumsi akohol menjelang tidur
Hindari merokok sebelum tidur
Membaca novel ringan
Jangan makan berat 2-3 menjelang tidur
Tidur di ruangan yang gelap dan tenang
Minum segelas susu hangat sebelum tidur
Mendengarkan musik. Dalam hal ini tentunya musik soft dan easy listening yang membantu menenangkan pikiran dengan volume rendah.
Aturlah lingkungan kamar tidur secara efektif dan efisien, termasuk lamputidur yang memenuhi syarat. Sebab kondisi lingkungan tertentu, seperti suara bising, lampu sangat terang, akan mengganggu konsentrasi tidur.
Perhatikan higienitas tidur, seperti cuci muka, cuci kaki, dan kebersihanlainnya. Hal ini akan membuat seseorang merasa nyaman sehingga dapat tidur dengan nyenyak.
Mulailah makan ataupun minum secara wajar baik dari kualitas, kuantitas, ataupun waktunya. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karenahal tersebut akan menyebabkan perut merespons secara tidak normal.
Hindari mengkonsumsi secara berlebihan sayuran yang mengandung gas, seperti brokoli dan kembang kol. Perut yang penuh dengan gas rupanya dapat membuat kita sulit memejamkan mata di malam hari.
Hindari mengkonsumsi makanan pedas secara berlebihan. Makanan pedas tersebut dapat menimbulkan rasa panas dalam perut dan membuat pencernaan terganggu. Hindari juga MSG, karena ternyata dapat memicu mimpi buruk.
Hindari mengkonsumsi barang-barang terlarang, semacam minuman keras, narkotika, dan sebagainya. Sebab hal tersebut akan mengganggu fungsi organ tubuh dan persarafan secara normal.
Cek ke dokter apabila insomnia berlangsung dalam waktu yang lama. Hal ini sangat penting untuk mendeteksi apakah yang bersangkutan memiliki gangguan penyakit fisik yang berdampak terhadap gangguan tidur. Sebab sebagaimana dikatakan di atas bahwa terdapat penyakit fisik tertentu yang menyebabkan gangguan insomnia. Jika demikian adanya maka pengobatan dilakukan dengan terapi fisik. Kalo gangguan lebih ke arah psikologis maka hadapilah dokter ahli jiwa.

Jangan pernah menggunakan obat tidur tanpa anjuran dokter. Jika hal ini dilakukan maka justru insomnia akan tetap resistan. Dalam hal ini perlu diingat bahwa kalangan terapis justru senantiasa berusaha menghindari penggunaan obat-obatan. Sebab, pemakaian obat tidur seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka yang bersangkutan akan kembali insomnia. Referensi: